TÉCNICAS DE ESTUDIO (CONSEJOS PARA APROBAR LA OPOSICIÓN): EL BUEN ESTADO FÍSICO.

3. Diciembre 2008 por admin.

1. EL SUEÑO:

     - Tienes que conseguir tiempo para dormir entre 7 y 9 horas, dependiendo de la persona.
     - Márcate siempre horarios fijos para dormir. Esta es la regla de oro.
     - Importa la calidad del sueño, por lo que tienes que buscar el dormir de un tirón hasta que suene el despertador.
     - Mentalízate la noche anterior para levantarte en cuanto suene el despertador. Nunca des media vuelta y busques 5 minutos más. De lo contrario, podrías despertarte otros días de forma agitada en medio de la noche dudando de qué hora es, si te tocó el despertador, si te quedaste dormido, etcétera.
     - El despertador ha de ser potente, y debes colocarlo de tal manera que te obligue a levantarte para apagarlo. Así, disiparás de tu mente la duda de si te ha tocado el despertador, si no lo has oído, etc., y no te levantarás sobresaltado por la noche.
     - Cena pronto, y no te acuestes inmediatamente después. Intenta pasear un cuarto de hora antes de ir a cama.
     - No cenes abundantemente, y no tomes muchos líquidos a partir de media tarde, o te despertarás a media noche para ir al baño. A partir de esas horas, debes descartar productos con cafeína, teína, taurina o cualquier otro estimulante.
     - Haz ejercicio todos los días, para que el cuerpo busque, de forma natural, el sueño.
     - Antes de ir a cama, lávate bien los dientes con tu cepillo, hilo dental y enjuague bucal. Suénate y cerciórate de que no queda obstruida la nariz.
     - Opcional: Una ducha en agua tibia suele relajar bastante y puede ayudar a conciliar el sueño.
     - Opcional: Existe una técnica para relajar los músculos de la cara antes de dormir, y es la de hacer muecas delante del espejo, tratando de usar todos esos músculos de la cara. Es efectivo en menos de un minuto…
     - No recurras, salvo prescripción médica, a fármacos que te ayuden a conciliar el sueño.
     - Asegúrate de que nada ni nadie te vaya a molestar mientras estés durmiendo. Negocia con los demás habitantes de la casa las normas a seguir durante la noche para asegurar el descanso de todos.
     - Postura ideal: De lado sobre el costado derecho (para no dormir aplastando al corazón), y con las piernas ligeramente flexionadas.
     - Si a la media hora de acostarte ves que no puedes dormir, levántate y ve a leer o estudiar, hasta que el cuerpo te avise de que necesita cama.
     - Intenta no llevarte problemas o disgustos a la cama. En ningún caso puede ser lugar de discusión, sino de relajación y disfrute.
     - No veas la tele desde cama al irte a dormir, sobre todo imágenes impactantes o muy conmovedoras.
     - Dedica 10 minutos del mediodía a relajarte. Túmbate en cama, toma aire profundamente y expúlsalo despacio.
     - Recuerda que uno de los placeres de la vida es dormir bien y vivir descansado.

2. LA ALIMENTACIÓN.

     - Toma una alimentación equilibrada, rica en fósforo, calcio y vitaminas.
     - Si tienes dudas las variedad de vegetales, pescado, carne, leche, huevos y fruta necesarios para asegurarte una dieta variada y rica, te recomiendo el artículo del Ministerio de Sanidad sobre este asunto.
     - Evita, en todo caso, las cenas copiosas.

3. EJERCICIO FÍSICO.

     - Debes hacer deporte todos los días. La constancia y la regularidad son fundamentales.
     - Vale de cualquier tipo: fútbol, tenis, baloncesto, pesas, aerobic, fitness, kárate…
     - Intenta no practicarlo a última hora de la noche. Podría desvelarte.

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